奶和奶制品是家娃公认的健康食物
，它们富含钙和优质蛋白质，乳品养分价值很高 。格没有些家长觉得离别幼儿期，琳琅孩子能够和大人相同吃饭 ，满目就没必要再喝奶了。制品其实不然，样选乳制品对孩子生长的家娃各个阶段都有着重要的效果
。

　　那么 ，乳品儿童每天要摄入多少乳制品 ？格没市面上琳琅满目的奶制品要怎样挑选，又该怎么让孩子养成足量喝奶的琳琅习气？今日 ，北京市疾控中心养分与食物卫生所的满目高级工程师赵海燕就来跟家长们聊聊孩子每日乳品KPI怎么合格。

　　 。制品让孩子多喝奶的样选三大理由 。

　　奶类是家娃一种养分成分丰厚、组成份额适合、易消化吸收、养分价值高的天然食物，有利于儿童骨骼健康和牙齿健康，促进体魄生长发育。赵海燕帮我们盘点了乳制品的养分优势 ：

　　富含优质蛋白质 牛奶中蛋白质含量平均为3%，其必需氨基酸份额契合人体需求 ，归于优质蛋白质 。

　　钙的杰出来历 奶类的钙含量和生物利用率相对较高，简单被人体吸收
，是钙的杰出食物来历。

　　乳糖有益健康 奶类中的乳糖能促进钙
、铁 、锌等矿物质的吸收
 ，而且能够促进肠内乳酸细菌的繁衍，改进人体肠道健康。

　　
。乳饮料不是奶要少喝。

　　常见奶有牛奶、羊奶 、马奶等
，其间以牛奶的消费量最大。市场上常见的奶及奶制品有鲜奶  、酸奶 、奶粉 、奶酪等。

　　鲜奶包含牛奶
、羊奶等
，最大极限地坚持了奶的养分价值 。鲜奶经加工后可制成各种奶制品，市场上常见的有液态奶 、奶粉 
、酸奶 、奶酪和炼乳等；酸奶是鲜奶发酵构成的，更简单消化吸收 。酸奶的养分与鲜奶适当，但需求冷藏保存而且保存期较短；奶粉则是鲜奶枯燥后制成的，单个养分素略有丢失
。奶粉的长处是便于贮存
，食用便利
。

　　与液态奶比较，酸奶、奶酪、奶粉有不同风味，又有不同蛋白质浓度，能够多品味 ，丰厚饮食多样性。

　　敲黑板 ！市面上的乳饮料 、奶茶都不归于奶制品
，赵海燕提示家长留意，学会区别乳饮料和奶 ，少给孩子喝乳饮料。

　　看产品类型 假如食物包装上有“饮料”或“饮品”等字样，则为乳饮料。

　　看产品配料表食物的质料排位越靠前，含量越高
。假如配料表的第一种成分是水，而且配猜中的糖和食物添加剂比较多 ，则为乳饮料。

　　看养分成分表 每100毫升牛奶的蛋白质含量通常在3克左右
，而每100毫升乳饮料的蛋白质含量在1克左右 。

　　。每天喝奶不少于300毫升。

　　《我国学龄儿童膳食攻略》主张 ，同学们每天要摄入奶及奶制品300毫升（克）以上 ，可挑选多种奶制品。

　　赵海燕解说说，孩子每天要到达适当于300毫升液态奶，经过各种乳类互换来完成并不难 。例如，饮用一杯牛奶或许酸奶（200至250毫升） ，也可食用2至3片17克左右的奶酪。此外，还能够挑选30克高钙奶粉冲调饮用。主张家长们在挑选酸奶时 ，挑添加糖含量较少的，奶酪挑选含盐量低的。

　　 。量身定制孩子的奶品计划
。

　　市面上的奶制品品牌纷歧 、口味各异 ，其间的养分成分也有纤细差异，家长需求依据孩子的体质  、养分需求正确挑选奶及奶制品。

　　优选纯牛奶挑选牛奶时 ，要优先挑选纯牛奶 ，认准外包装上的“鲜牛奶”或“巴氏灭菌奶”等字样，仔细阅览牛奶的生产日期和保质期 ，挑选较为新鲜的牛奶。

　　怕胖可选脱脂奶 超重和肥壮儿童应留意挑选饮用脱脂奶和低脂奶。

　　乳糖不耐受的挑选假如喝完鲜奶感觉肚子不舒服，呈现腹痛、腹泻或许腹胀 
，可能是乳糖不耐受的体现。要留意不要空腹喝奶，能够在饭后2小时内喝，或边喝奶边吃馒头、面包
，测验从喝少数奶开端，逐步添加。或直接挑选酸奶、奶酪或其他低乳糖产品替代鲜奶。（记者李洁）  。